no, a więc czas na nowinki z mojego "sportowego" życia %-) 01.23 DT nogi trochę mnie jeszcze bolało kolano, więc zrobiłam lajtowo trening nogi 2, nie wypisuje, bo mi się nie chce kopiować tego samego :-P 01.24 DT plecy,z porównaniem, ale nie wiem, którego dnia :-P 1. podciąganie z gumą 5x5 guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak [...]
Pierwsze 1,5 roku jechałem ciągle na FBW, odkąd zacząłem splity to dopiero ruszyłem. Za mało jadłeś i/lub źle ćwiczyłeś - skoro nie szło. FBW działa, źle robiony żaden trening nie działa. Zrobilbym jakiś całościowy trening, na próbę np. BS 5X5
Taka sugestia mi przyszła na myśl: jeśli wczesniej jechałeś tylko kulturystycznie to imo bez sensu będzie tak od razu przechodzić na te wszystkie wyspecjalizowane treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji. Albo taka progresja: 1 trening [...]
Dzisiaj testowalem detonatora z peak / hi tec i moge powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres [...]
[...] -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P Juz trzeci tydzien plyometryki i juz mi sie nie chce, ale wyskok sam sie nie zrobi :P
fajnie ,ze w koncu zmieniłes zakres powtorzen :)) ,bo zawsze Cię kojarze z Bill Star 5x5............. Coś trzeba zmieniać bo można wpaść w rutynę i znudzenie :-D teraz trening się nazywa BILL Skrzydło :-D
[...] i niewiem co mnie napadlo i 4 powtórzenie zrobiłem ..... nie dobrze;/ 2.50kg bylo z zapasem i chciałem zrobic progress i wskoczyłem na 55kg co było zbyt ciezkie 2 powtórzenia i raczej brak zapasu nastepny trening trzeba troche zejść z ciezarem w tym cwiczeniu 3.tutaj zadowolony jestem lekkie lekkie :] z zarzutami i uginaniem bylo troche ciezko
Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]
[...] z suplinacją 12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo + wspiecia na łydki 85kgx20 3serie + uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s + unoszenie nóg i wspiecia w ss 3serie Czułem wielki zapas, trening poszedł spoko ;] http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c no Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-12 17:45:21
Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]
Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]
Przy okazji: jak ciężki trening to ciężki trening żeby zrobić ładowanie w CBL? Póki co uprawiam kalistenikę dodając w kilku ćwiczeniach obciążenie. Jednak to nie to samo co klasyka gatunku w postaci 5x5 na wolnych ciężarach.
[...] fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie [...]
Daj pełną ankietę działu. Brałbym 5x5 z progresją, np. Bill Star 5x5 Ale zanim zdecydujesz się na trening siłowy =>http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
bravo18 - myśl dalej -------------------------- "Ludzie piszą że zrobili tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost [...]